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冬至过后 如何有个好的睡眠

2019/01/15   来源:互联网

  冬至,这一天白天最短,而夜晚最长。过了这一天,气温开始有明显下降,草木凋零,自然界中的许多生物都进入冬眠状态,以待来年的春天。受昼夜节律的影响,人类也与自然生态一样,睡眠时间相应增多,合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。那么在寒冷的冬季如何拥有好的睡眠呢?



  1、应适当的早睡晚起

  冬季入夜后气温陡降,应适当调节睡眠时间,尽量早睡。早睡可避开夜生活过度疲劳而导致免疫功能低下。临床发现,目前门诊不少看呼吸感染的患者都是喜欢熬夜的青壮年,这也从侧面说明冬天疲劳作战、晚睡早起会让人体难以抵御疾病入侵。

  2、避免过早晨练

  太早晨练易诱发心脑血管疾病。冬季气温低,天亮较晚,在日出之前,林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳、释放出氧气;空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质;这时外出锻炼容易遭受寒气、雾霾的伤害。

  3、不宜穿很厚,很紧的衣服睡觉

  睡眠时人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质,穿太厚或太紧的衣服无疑会妨碍皮肤的正常汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环,造成体表热量减少,即使盖上较厚的被子,也会感到寒冷。

  4、勤开窗户通风换气

  有些人为了防寒保暖,常常关窗闭户的,致使室内长期得不到更换空气,造成房间空气非常浑浊,氧含量很低,二氧化碳却很高。在这样的环境中睡觉,大脑氧气供应量不足,自然睡眠质量不高,醒后还容易发生头昏脑涨等症状。

  5、不要蒙头睡觉

  冬天,不少人因为怕冷,睡觉时头也缩进了被窝里。这样的睡眠习惯很不好,被窝里的空气不流通,氧气就会越来越少,时间一长,空气就变得混浊不堪。

  6、不要贪懒觉

  冰冷的清晨,对于起床困难户来说,更是噩梦。但过于贪恋懒觉,会扰乱睡眠生物钟,从而导致晚上睡眠治疗变差,甚至还会导致失眠。因此,无论起床有多难,都应作息规律,准确起床。

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