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白领中午吃什么下午才不会犯困

2019/01/14   来源:互联网

  大多数白领女性一天工作下来全是坐在办公桌前,盯着电脑敲着键盘,这样一天下来必定会感到疲劳,尤其是午饭后困意大增,很影响下午的工作效率。下午犯困怎么办?



  午餐吃什么下午不犯困

  1、保证规律饮食

  确保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。

  2、选择全麦食品

  白面包比不上全麦面包,甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多,而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品,同样可以减缓糖分的吸收。

  3、零食也要慎重选择

  放弃甜食,代之以更健康的食品,如坚果、干果以及蔬菜。

  4、减缓身体对碳水化合物的吸收

  方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪,在早餐中加入谷物、坚果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

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