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这几种方法可以帮助白领解决失眠

2019/01/03   来源:互联网

  睡眠本应该是为了消除一天的劳累,让身体得到放松跟休息,但对于现代生活的快节奏和压力下,有一个好的睡眠却变成了一件奢侈的事情。很多人深受失眠的困扰,但却不知道具体原因是什么,其实这都是我们平时的不良生活习惯所造成的,下面介绍几种方法,帮助白领解决失眠。



  1、固定时间入眠

  每晚9:30--10:30准备入睡,最 好11:00睡着,早上4:00--7:00时自然醒。如此就有足够的深睡眠,让身体彻底休息。每天的入睡和起床时间要基本固定,给身体培养“按时睡”的习性。

  2、为放松地睡眠做准备

  可以晚餐清淡少肉并6-8分饱,喝点小米粥,其中的色氨酸利于神经系统安静并快乐。上床半小时前散步、瑜伽等悠闲的活动利于释放一天的心理压力。用热水泡泡脚让经络通畅起来。听听舒缓的音乐或座修、冥想,都利于让猴子一样的心安静。

  3、在完全黑暗的环境中睡

  人脑的松果体掌管人体的生理时钟,它会在眼睛完全感受不到光线时分泌褪黑激素,后者帮助我们进入睡眠。

  4、睡前2小时不饮食

  饮食和睡眠的关系密切,若睡前喝咖啡就有可能眼睁睁坐到天亮;吃得太饱、晚餐大量吃动物性食品(其中有兴奋神经系统的酪氨酸等)也会影响睡眠;没有适应晚餐不吃的人,若突然空着肚子睡觉,可能饿得辗转难眠。***在睡前2~3小时就完全停止一切饮食。

  5、保持愉快的心情

  失眠的众多原因之中,以心理因素最普遍。让精神松弛下来的方法是:在睡觉时意识不追随任何想象或事件,把全部的注意力放在自己身体的自然感受上(如气息的进出,手心的感觉),只专注于身体的小范围的感受,不想象,一旦发现意识在追随攀缘一些幻想就立刻再回到局部的感受上,这样利于心的安静。

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