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久坐族注意 腰酸背痛颈僵硬5个小动作缓解

2018/11/19   来源:慈铭体检微信公众号

  久坐族,是指那些需要经常坐着上班的一族,长时间面对电脑,长时间开车,他们所表现的特点是一周至少坐五天,故被称为久坐族。《英国医学杂志》发表一项最 新研究表明,每天久坐3个小时以上,可减少2年的预期寿命。



  对于久坐族来讲,很多人都有腰酸背痛的毛病了,用拳头捶腰这个动作,已经成为许多白领的固定动作,那有没有好的办法缓解腰酸背痛呢?

  1.飞燕式

  趴在地板或硬板床上,双手放于身旁,然后挺胸抬头,尽可能地让头胸离开床面或地板,双臂用力往身体后伸直,同时腰部用力,带动大腿,让身体反翘起来。

  这个姿势像一只飞翔的燕子,保持此姿势大概5~10秒钟,然后放松肌肉,休息一下,再继续做这个动作,每次练习要做10-15次。

  2.拱桥式

  仰卧在床上或地板上,两手平放于身旁,然后腰部用力,抬起臀部,使臀部离床板或地面约10厘米以上。这个姿势从侧面看像是座“拱桥”,因此而得名。坚持这个姿势大约10秒钟以上,然后放松,休息一下,再继续“拱桥”,每次练习要做10-15次。

  3.倒走

  运动时可以尝试倒着走,因为倒着走会收紧腰背,增强腰背肌力量,肌肉的耐久性增加,减少腰痛的发生率。

  4.游泳

  游泳时腿要打水,腰背肌要工作,浮力减轻了身体重量,身体各部分关节负担变小,长期坚持使腰肌强壮,肌肉的耐久性增加,肌肉就不容易发生劳损,长时间坐着也不会出现腰痛了。

  5.按摩穴位

  腰部是足太阳膀胱经或督脉经过的地方。中医经络学说的四总穴歌就说:“腰背委中求。”腰部的疼痛或其他不适症状,均可从委中穴上治疗。

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