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跑步的正确打开方式

2018/11/06   来源:北京市体检中心微信公众号

  跑步时膝盖正常向前活动,髌骨与股骨接触面最大,力度可均匀分配。但如果姿势错误,尤其是为追求速度迈大步,便会增加关节压力,甚至令髌骨外翻或内旋,加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步,甚至连走路、上下楼梯都成问题。这些都是跑步不当引发的问题,那么跑步的正确打开方式是什么呢?


  


  1.身体前倾,为前进提供助力,更省力;
  
  2.膝盖前屈,方便调动大腿肌肉,分摊压力,并起到缓冲作用,同时加大髌、股关节接触面积,有利于平均分配压力,降低摩擦;
  
  3.小步快跑,这样身体重心离支撑脚较近,股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡,髌、股关节受拉扯力度较轻。
  
  4.除了跑姿正确之外,跑前热身与跑后的拉伸也非常重要,同时还要加强力量训练,不仅能让你远离膝盖伤病,还能远离其他各种伤病。
  
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  推荐阅读:跑步会对膝盖产生损伤吗  夜晚怎么样才可以睡的香

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