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夜晚怎么样才可以睡的香

2018/11/01   来源:深圳市人民医院微信公众号

  不眠之夜,刷不完的手机、熬不完的夜、放不下的人、愁不完的KPI、习惯不了的床、身体疾病的抗议、服药不当都是偷走我们睡眠的凶手……那么怎样做才能使自己睡的更香呢?



  1.维持固定的作息时间

  入睡时间和睡醒时间相对固定,即使是假日也不要例外哦。

  注意睡得多不一定效果好。因为睡眠周期分5个阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟,睡觉***睡满4到5个周期。

  研究发现,5:22-7:21起床的人,其血液中一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。

  2.建立卧室、床和睡觉的关系

  在床上尽量不要干不相干的事情,如果睡不着,干脆下床干点别的,产生了睡意之后再上床睡觉。

  睡醒后,就将灯打开,这样就会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来的模式。睡后可以喝一杯清水。

  如果是因为职业原因要在白天睡觉的,注意建立良好的睡眠环境:确保其是安静且黑暗的;卧室温度不宜过高;薰衣草、橙子气味有助于睡眠。

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