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如何通过食物来补钙

2018/07/06   来源:互联网

生活中很多人都会选择服用钙片补钙但是其实通过食物来摄入更多钙质也是不错的选择。下面给大家介绍一下补钙佳品。




首先,补钙首 选各种奶制品,例如牛奶、酸奶、奶酪、奶片等。营养研究表明,每200ml的牛奶中,钙含量能在100毫克以上,并且牛奶中的钙很好吸收,补钙效果非常好。建议每天早晚各一杯牛奶,另外适当添加一盒酸奶,既营养又补钙。

其次,各种瘦肉也富含钙质。猪肉、牛肉、羊肉中富含大量钙,每天可以适当摄入100-200克,同时这些食物也是高蛋白,具有很高的营养价值。

再次,绿叶蔬菜钙质丰富。每100克的荠菜含钙量是294毫克,差不多是牛奶含钙量的三倍。绝大部分的深色绿叶蔬菜都是含钙量相当丰富的,像韭菜、西兰花、菠菜以及油麦菜等,都是补钙的好食材。此外,绿色蔬菜中还含维生素K、维生素C和电解质钾和镁等,对于提高钙质吸收和利用率也很有帮助。

此外,部分豆制品、海鲜食品等也是可以用来补钙的。例如豆腐脑、豆浆,各种鱼类、虾类和贝类食物等,都含有大量钙质,经济条件允许的话可以每周适当补充各类海鲜食物。


除了吃富含高钙食物外,运动锻炼会促进钙质形成和吸收,另外每天要晒太阳20--30分钟,增加体内的维生素D的合成,对于促进钙吸收是非常重要的。


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