二维码

手机版

登录 注册
返回旧版 收藏本站 设为首页 网站地图
家庭保健 饮食保健 生活保健 四季保健 颈椎病 亚健康 维生素 五官科 肠胃病
禽流感 衰老 脱发 便秘 腹泻 感冒 痔疮 裸睡 长寿 颈椎病 糖尿病 高血压 近视 壮阳 补肾 补钙 补铁
医生在线 > 保健频道 > 生活保健 > 白领健康 > 加班熬夜用眼过度怎么办

加班熬夜用眼过度怎么办

2018/06/20   来源:互联网

这年头,生活压力大,奋斗在城市一线的白领们往往逃脱不了加班熬夜,可是眼睛长期盯着电脑手机,眼睛干涩、视力下降、眼球胀痛,眼睛用不适症状就会找上门来。那长期用眼过度该怎么补充营养呢?


1、补充具有抗氧化作用的营养素,例如叶黄素、维生素E、维生素C等。玉米中富含叶黄素和玉米黄质,属于强大的抗氧化剂,能够保护眼睛黄斑的感光区域。此外,维生素C和维生素E是一种抗氧化剂,长期补充可以延缓眼球衰老。富含维生素C的食物主要有新鲜蔬菜、柑橘类水果、酸枣、刺梨、猕猴桃等。维生素E丰富的食物包括坚果、粗粮、大豆油、葵花籽油等。


2、补充B族维生素,维生素B是眼睛的重要营养物质,特别是维生素B族中的维生素B2,有着“美容维生素”之称,长期维生素B缺乏会导致眼睛怕光、流泪、布满血丝等。日常生活中补充鸡蛋黄、动物内脏、豆类、瘦肉、奶制品、全麦食物等富含维生素B食物有利于保持眼睛视力。


3、维生素A和胡萝卜素也很重要。眼睛的调节能力很强,眼睛对于光线的调节、对于颜色的认知都离不开维生素A,缺少维生素A的人会患有夜盲症。此外,胡萝卜素也有益于眼睛的健康,其实植物性食物中的胡萝卜素进入体内后可以转化成维生素A,六个胡萝卜素可以合成一个维生素A,富含维生素A的食物有肝脏、蛋黄、全脂的牛奶;含胡萝卜素的食物有胡萝卜、南瓜、芒果、柑橘等橙黄色的蔬菜水果。


4、补充钙和锌。肌肉运动离不开钙离子,而锌是很多酶的活性因子,是维持视力的重要营养素,平时补充含锌丰富的食物有利于缓解眼部疲劳,例如贝类、黑芝麻、核桃、瘦肉,动物肝脏等。


此外,作为药食同源的一些食物,例如决明子、枸杞子等,养肝明目,护眼睛,可以泡茶饮用或者做成粥,对于缓解眼部疲劳效果也不错。


推荐阅读:这些坏习惯让上班族身体受损             白领健忘怎么办

推荐阅读

哪些食物可以缓解用眼过度

现在我们的生活都已经离不开了手机和电脑,特别是很多白领基本上都要有八个小时面对电脑,长时间...【详细】

加班熬夜用眼过度怎么办

这年头,生活压力大,奋斗在城市一线的白领们往往逃脱不了加班熬夜,可是眼睛长期盯着电脑手机,...【详细】

白领压力大怎么办

现代人的生活压力和工作压力都是相当大的,很多年轻人为了家庭事业经常会四处打拼,长期受到压力...【详细】

这些坏习惯让上班族身体受损

对于经常久坐、没时间运动的白领人群来讲,避开一些日常坏习惯是养生的首 要原则,今天我们就来...【详细】

扫一扫关注医生在线健康公众号与医生在线健康小编互动

有任何意见、建议、投稿,欢迎发送邮件到 bianjibu@51daifu.com

400-082-1008

频道热点

敷面膜有刺痛感的原因

秋冬敷面膜的时候面部经常会有刺痛感【详情】

胆固醇高的人吃什么好

营养摄入不均衡常常会引起胆固醇偏高【详情】

坐班族最简单的减肥法

久坐导致肥胖毋用置疑,还有更多隐患【详情】

下巴整形有多少种方法

下巴整形可以有效改变自己的面部轮廓【详情】

瘦脸针打几次才能定形

注射瘦脸针是针对咬肌肥大引起的脸宽【详情】

脂肪丰额头效果持久吗

自体脂肪丰额头是将自体脂肪堆积过多【详情】

Copyright @ 2005-2017 www.51daifu.com 版权所有 沪ICP备09019152号-2

互联网药品信息服务资格证书 (沪) 非经营性-2008-0007号 互联网医疗保健信息服务审核同意书 沪卫(中医)网审[2014]第10134号