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白领如何摆脱肩周炎

2018/05/04   来源:互联网

现在很多疾病,在一些白领身上越来越多见,他都是因为长期久坐的原因,特别是一些肩周炎,这也是一些白领经常发生的一些疾病。所以平时一些白领应该掌握一些摆脱肩周炎的方法和生活的一些小妙招,可以达到非常好的效果,那么,哪些小妙招帮助白领摆脱肩周炎?




注意保暖


受寒是冻结肩发病的一个重要原因,所以想要预防肩周炎,重要的就是注意保暖,冬天自不必说会穿上比较厚的衣服,但是夏天,因为都在室内工作,空调是必须的,所以,开空调要控制好温度,不可过凉,更不可以让空调直接对着身体,这样,非常容易受凉而诱发肩周炎,如果感觉肩部寒冷,可用暖水袋进行热敷。

理疗

经常做理疗可以起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用。如果感觉颈肩部比较酸痛或者紧绷不适感,可以做做理疗。

屈肘甩手

患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

手指爬墙

患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上做一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

展臂站立

患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

后伸摸棘

患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最 大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

梳头

患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

旋肩

患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

肩周炎是一件非常痛苦的事情,也是生活中比较常见的一种疾病它的症状主要是有一些疼痛感,并且随着夜间会更加加重如果长时间的坚持一种动作,这种疾病会不断的恶化,所以平时一些白领应该注意平时的生活习惯,注意保暖,可以进行一定的按摩,对肩周炎是有非常好的效果的。


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