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预防高血压的好习惯

2018/04/21   来源:互联网

  高血压(hypertension)是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压≥140毫米汞柱,舒张压≥90毫米汞柱),可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。



  预防高血压的好习惯

  1、保持均衡饮食

  在饮食方面应该要更加重视营养的调节,保持均衡的饮食结构,避免吃一些高热量、高能量、高脂肪的食物,因为这些食物往往会导致人体积累大量的胆固醇和脂肪等,不利于血压的控制。

  同时还可以多吃高纤维的食物,比如青菜、大白菜、茄子、豆芽、洋葱等,这些食物都有利于清除人体肠胃的过度胆固醇,降低血管压力。

  2、劳逸结合

  每天都要调节好自己的生活习惯,不能够过度劳累。而是要劳逸结合,每工作一个小时左右就要适当休息十分钟,适当看看远方的景色,有利于减少眼睛和大脑压力,也能够保障血压的控制。如果经常处于劳累的状态,血管的压力会上升,导致各种心血管和内分泌系统紊乱的现象。

  3、适当户外运动

  如果每天都能够到户外活动,有利于减少人体的脂肪,促进血液系统的循环,降低血液的粘稠度,从而促进血压的稳定。生活中很多人不注意户外运动,身体的机能受到阻碍,血液系统的流速变慢,不利于血压的平衡。因此大家要时常到户外活动。

  4、要学会放松

  在平常生活中要保持开朗,积极乐观的生活态度,压力太大时,要通过各种有效的途径及时舒缓,调节好自己的情绪。这样才能够避免血压的升高,减少不良情绪对高血压的影响。

  5、定期检查血压

  为了能够更好的预防高血压的症状,大家应该要定期到医院进行体检,了解血压的变化情况,如果有高血压的症状,都要及时选择合适的治疗方案,减轻血压偏高对人体的影响。

  6、保持充足睡眠很关键

  平常要让大脑得到充分的休息,每天都应该保持八个小时的睡眠时间,调整大脑的正常功能,促进身体的恢复。另外每天都应该早睡早起,养成良好的生物钟,有助于促进血压的调整,从而减轻高血压的风险。

  总之,日常生活中注意饮食,运动锻炼对我们的健康有帮助

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