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老人免疫力下降如何调整饮食

2018/03/07   来源:

老年人免疫力下降,所以老年人也非常注重养生,希望通过生活饮食习惯的调整,能够提高自身的免疫力。那么,什么蔬菜可以提高免疫力呢?其实,这个真的很难说,因为每种蔬菜、果蔬都有自身的营养价值,所以,营养专家一直倡导营养均衡。有均衡的营养才是王道。



1、食物多样,谷类为主,粗细搭配。谷类是中国传统膳食的主食,有些人就喜欢吃肉,这样容易造成营养的失衡,肉类蛋白过剩,导致体内脂肪累积过多,也容易引起血脂高和一系列的心血管疾病。所以,建议每天都需要吃谷类主食,***能做到粗细搭配,吃些粗粮、杂粮,以提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。


2、多吃蔬菜水果和薯类

人们应多吃蔬菜、水果和薯类。然而,我国居民近十年来餐桌上常是鸡、鸭、鱼、肉和蔬菜水果,唯独缺少了薯类。红薯还具有一些鲜为人知的作用。如红薯含独特的类黄酮成分,这种物质既防癌又益寿,能有效抑制乳腺癌结肠癌的发生。

3、每天吃奶类、大豆或其制品吃奶类可以补钙,豆类富含丰富的蛋白质,且是被公认为的优质蛋白质。女人多吃大豆,不仅可以养颜美容,更可以高 效补钙。强调了中国居民经常摄取大豆食品的重要性。

4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

肉禽鱼蛋要适量,肉类食品是维生素和微量元素的良好来源,不能完全不吃红肉。鱼肉含优质蛋白,每周吃一斤鱼。鹅和鸭肉富含油酸,有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的***来源。

5、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食

每天食用油应控制在25克,即三汤勺,每人每日食盐量逐步降至6g以下。


看看以上这五条大家都做到了多少呢?如果没有做到以后可要好好改善哦。


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