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男性更年期可以多吃哪些食物

2018/02/14   来源:互联网

很多女人一步入更年期,就会有很多的情绪,像大家一般都觉得更年期只有女性才有,会忽略男人也会有,所以男人更年期更需要多加关注,最 好是可以多注意一些自己的饮食,用食物来调理自己的身体。



男人更年期可以多吃哪些食物?

豆制品。豆类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

淡菜。甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢,而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此,更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品,如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢,有助于减肥,还能有效降血压和降血脂。适合更年期男性的淡菜吃法也很多,如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

全谷食物。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质,可帮更年期女性提高新陈代谢,同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外,燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮,有助女性补充植物雌激素,让更年期过得更舒适。

桑葚。男性更年期症状还多表现在精神、神经方面,烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定等,所以要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物,将有助于安神养心,减轻神经系统和心血管疾患的症状。

以上这些食物对于更年期保健是非常有帮助的,大家可以适当的食用,另外,大家要正视更年期的存在,积极调节。


推荐阅读:男性更年期可以选择的饮食                  男性如何防止更年期损伤

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