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医生在线 > 保健频道 > 家庭保健 > 保健常识 > 上班族手腕疼如何缓解

上班族手腕疼如何缓解

2018/02/06   来源:互联网

现在的上班族基本都是全天时间在敲击鼠标和键盘,久而久之就会发现手腕疼已经缠上了自己,而这些症状又没有严重需要上医院检查的地步,那么想要通过自然的方法缓解手腕疼,可以怎么做呢?

缓解手腕疼方法一:双手合十按压

双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。具体动作:1.坐直或站直身体;2.双手合十,掌心相对,降低手部高度,直到手腕产生一定的拉伸感;3.保持姿势10秒钟。



缓解手腕疼方法二:拉伸拇指

腕管综合征中,如果大拇指症状最 明显,不妨采取以下训练:1.将右手放在桌面(或其他平面)上,五指展开;2.用左手握着右手大拇指并拉伸,直到有轻微拉伸感;保持10秒钟;3.换左手,重复相同动作。每组动作可重复10~12次。

缓解手腕疼方法三:伸展手腕

手腕伸展和拉伸有助于打开受压迫部位,对腕管不适具有一定的缓解作用。具体动作如下:1.采取坐姿或站姿,抬高手臂,伸展与胸前,与地面保持平衡,双手握拳;2.吸气,呼气时弯曲手腕,双拳指向地面,前臂及手腕有轻微拉伸感;3.吸气,再次呼气时,双手返回中间位置,打开双拳,手指展开,手腕向上弯曲,双手形成“停止”手势,手指尽量向后拉,手腕下部有拉伸感。重复上述动作10次。

当然,大家如果感觉到自己的疼痛无法忍受,应该尽快去医院就诊,不要拖延病情,否则可能带来更严重的后果。


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