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秋季应如何保证睡眠质量

2017/12/20   来源:互联网

人的一生有三分之一的时间是在睡觉,所以睡眠是人们恢复体力,保证健康,增强肌体免疫力的一个重要手段。秋季天气转凉,人们也应该根据气候的改变而***的条件,因为秋季如果不适当加以注意,睡眠质量就会大受影响。



1、增加半小时午睡

入秋之后年轻人午休少了,加之工作生活压力大,易熬夜,睡眠时间也就随之减少。俗话说“春乏、秋困、夏打盹”,秋季容易犯困,此时也要适当午休,但不宜深度睡眠,最 多半小时就足够。

2、忌开窗当风睡眠

秋夜凉风习习,开窗而睡,风吹在头面部,很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。在夜凉风大的时候,尽量不要窗户大开睡觉,适当关小一点通风即可,并且睡觉一定要盖被子,尤其注意背部和腰腹的保暖。

3、睡前适当进补

睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、藕粉等,因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最 辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

4、注意肠胃保暖

睡眠过程中着凉,易引起胃痛、腹泻等症状,尤其是身体瘦弱的人,肠胃保暖就更重要。因为身体较瘦的人,胃壁比较薄,着凉后更容易产生痉挛,轻者导致胃痛和消化不良,重者可能产生呕吐和腹泻。所以,秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉。

如果晚上精神还是很好无法快速入睡的话,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了一沾床就会睡了。


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