二维码

手机版

登录 注册
返回旧版 收藏本站 设为首页 网站地图
家庭保健 饮食保健 生活保健 四季保健 颈椎病 亚健康 维生素 五官科 肠胃病
禽流感 衰老 脱发 便秘 腹泻 感冒 痔疮 裸睡 长寿 颈椎病 糖尿病 高血压 近视 壮阳 补肾 补钙 补铁
医生在线 > 保健频道 > 四季保健 > 夏季保健 > 夏季出汗流失的养分补充

夏季出汗流失的养分补充

2017/10/20   来源:互联网

  炎热的夏季,很多户外工作者满头大汗或是汗流浃背也是常有的是,大量的汗水流失也会带走一部分的营养元素,那么出汗过多如何补充养分?



  夏季出汗流失的养分补充

  出汗时,随着水分的流失,体内的水溶性矿物质如钾、钠等,水溶性维生素如B族和维生素C,少量氨基酸也会随着汗液排出。如果不及时补充,很可能造成营养失衡。

  出汗后适当补充一些含钾的食物。豆类、香蕉、苹果等食物含钾比较丰富,比如,喝点红豆粥、绿豆汤,或者吃点炖芸豆、炒豇豆等。很多新鲜蔬菜含钾也丰富,尤其是深色绿叶蔬菜。比如,100克菠菜含钾311毫克。除了钾,还能够提供丰富的钙和维生素K。

  补钠可以喝点汤。钠元素可以通过平时饮食中的食盐进行摄取,比如喝汤时可加入少许食盐,或者加入紫菜等,既能增加风味,又能补充钠。


  很多新鲜水果和蔬菜富含维生素C,一般来说,口感酸的水果所含的维生素C可能较多。100克酸枣含900毫克,达到中国营养学会每人每天推荐量的9倍。补充维生素B1的好食品是玉米、燕麦等粗粮,还有猪肉;维生素B2的好来源则是动物性食物和绿叶菜。

  市面上的运动供能饮料,对于运动出汗的补充的确不错。

  推荐项目:身体不适时可服用的保健汤品                       宝宝发生秋季腹泻的原因

推荐阅读

男性夏季洗冷水澡注意细节

我国的夏季大部分地区天气炎热,很多朋友在劳动或运动后喜欢洗一个冷水澡,冷水澡虽然可以解暑减...【详细】

三伏天的饮食禁忌有哪些

我们在咽炎夏季的时候饮食胃口往往不如平时,尤其在三伏天食欲更是不行,一些朋友胡乱吃点东西身...【详细】

夏季出汗流失的养分补充

炎热的夏季,很多户外工作者满头大汗或是汗流浃背也是常有的是,大量的汗水流失也会带走一部分的...【详细】

适合夏天养生保健的食谱介绍

夏季天气炎热,对于很多人来说都特别煎熬,特别是胃口也不好,吃什么都吃不下,真是让人难受。今...【详细】

扫一扫关注医生在线健康公众号与医生在线健康小编互动

有任何意见、建议、投稿,欢迎发送邮件到 bianjibu@51daifu.com

400-082-1008

频道热点

敷面膜有刺痛感的原因

秋冬敷面膜的时候面部经常会有刺痛感【详情】

胆固醇高的人吃什么好

营养摄入不均衡常常会引起胆固醇偏高【详情】

假体隆胸术后多久变软

假体丰胸能不能被摸出来,这往往取决...【详情】

下巴整形有多少种方法

下巴整形可以有效改变自己的面部轮廓【详情】

瘦脸针打几次才能定形

注射瘦脸针是针对咬肌肥大引起的脸宽【详情】

脂肪丰额头效果持久吗

自体脂肪丰额头是将自体脂肪堆积过多【详情】

Copyright @ 2005-2017 www.51daifu.com 版权所有 沪ICP备09019152号-2

互联网药品信息服务资格证书 (沪) 非经营性-2008-0007号 互联网医疗保健信息服务审核同意书 沪卫(中医)网审[2014]第10134号