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男性更年期该如何调节饮食

2017/10/16   来源:互联网

很多人都知道女性更年期会出现很多症状,其实男性更年期也会暴躁易怒,今天小编要给大家介绍一下男性更年期需要注意的饮食保健,遵守以下原则对于人体的身体健康也是非常有好处的。

一、专家指出,更年期那行的饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。
  二、更年期男性的晚餐不要过饱,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30%。切忌暴饮暴食。
  三、食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物,减少含糖量高的食物。其方法主要以新鲜蔬菜为主,鸡、鱼、兔肉等为辅,牛奶和豆类不光含有更年期所需之钙质、蛋白质,还含有人体必需的各种微量元素,可常食。
  四、蜂蜜中含有各种营养素,又能润肠润便,虽说它所含糖分并不少,但适当的蜂蜜水亦可以减少其它高热量食物的摄入,又有其解毒之功,往往利大于弊。因此每天喝一汤匙左右的蜂蜜水进行身体调节是较好的选择。


  五、虾肉、羊肉、牛肉、核桃等,具有强筋骨、益精血的作用。对于出现性机能衰退、性欲减弱的更年期男性而言,多食这类食物能有效改善并增强性功能。

六、对于烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦耽心血管功能差等男子更年期患者,饮食方面应多注意摄入一些能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物。如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。

此外,如果男性有吸烟、酗酒等不健康的生活方式也容易诱发更年期的提早到来,所以做好更年期饮食保健很重要。

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