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午睡有哪些养生效果

医生在线网 2017/08/08 来源:互联网

  科学研发现炎热的夏季尤其需要午睡,对人体的身心状态和记忆能力等方面也有很好的修养作用,午睡时间应该在60至90分钟左右,时间不够充裕的保证10至30分钟的休息时间亦可。

  1、降血压

  美国阿勒格尼学院研究人员的研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

  2、保护心脏

  一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

  3、增强记忆力

  美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

  4、提高免疫力

  德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

  下面我们来看看午睡有哪些注意事项呢?

  1、饭后不要马上睡

  午饭后应至少隔30分钟再睡,否则会影响胃肠道消化,长此以往还可能引起胃病。

  2、睡前不宜吃太多

  睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。

  3、不能睡太久

  美国太空总署科学家曾发现,午睡24分钟能最有效地改善驾驶员的注意力与表现。如果睡的时间过长,刚起来的半小时会有轻微的头痛,并且全身无力,这是由“睡眠惯性”造成的,不利于下午的工作。


  4、不要趴着睡

  趴在桌上睡会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。德国一项研究表明,午睡应该躺在床上,才能使身心都得到放松,坐着打盹不利于消除疲劳。

  希望以上内容对您有帮助!

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