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上班族怎样摆脱便秘的问题

医生在线网 2016/06/02 来源:互联网

    现在上班族的压力太大了,而且经常一坐就是三四个小时都不带起来活动活动的,所以现在的上班族都比较容易便秘,尤其是上了年纪以后,便秘就好像贴身药膏一样怎么甩都甩不掉,想要改善便秘,我们有秘诀,一起来看看吧。

   1、多喝水和多摄取高纤食物

   适度多摄取纤维质食物,例如五谷类、豆类,以及柑橘类、苹果、葡萄、梨、樱桃等水果,可增加大便的量,从而增加排便。但需小心一次摄取过多纤维,易造成腹胀。


   2、建立早上排便的习惯

   三餐饭后大肠的活动会增加,尤其是早上大肠的活动***,可借此建立良好的排便习惯。

   3、药物治疗

   依据个人体质和便秘原因,使用相对应的药物,促进肠胃蠕动,改善便秘的困扰。


   4、调整生活习惯

   肠胃功能问题常和生活习惯、饮食、心理压力等因素有关,因此配合适量运动、均衡饮食、维持规律的作息、学习舒缓压力等,才能有效改善便秘。


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